¿Sabíais que la piel es el órgano
más grande del cuerpo humano y se encuentra en permanente
renovación? Como media se renueva completamente cada 28 días y para
ello necesita un aporte continuado de nutrientes esenciales.
Para conservar una piel joven, no se
trata tan sólo de untarnos con cremas hidratantes, debemos tomar
medidas desde dentro hacia fuera.
Un déficit en la dieta implica
alteraciones en su crecimiento y apariencia y, como consecuencia,
tendremos una piel opaca y deslucida.
¿Queréis conocer las 7 claves para
lucir una piel sana y suave?
- Primeramente, la dieta debe tener
las calorías adecuadas. No hay nada peor para la piel que las
típicas dietas hipocalóricas (en caso de seguir una dieta
hipocalórica procurar que no sea inferior a 1.200 Kcal, y siempre
bajo supervisión de un profesional)
- El
estreñimiento suele producir la absorción de toxinas por parte de
nuestro organismo y esto se refleja fácilmente en la piel. Para
evitarlo consumiremos suficiente fibra (alimentos integrales, frutas
y verduras) y AGUA.
- Beberemos diariamente 1-2L de
agua. Esto nos ayudará a mantener la piel perfectamente hidratada
y a eliminar las
toxinas. Este es un factor
clave, ya que la deshidratación de la piel es el paso previo a su
deterioro y envejecimiento.
- Debemos
aportar en la dieta ácidos grasos esenciales (aceite de oliva,
aguacate, frutos secos oleaginosos, pescado azul, …) y evitar la
ingesta de ácidos transgrasos o ácidos grasos -trans, así como
las grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas (que contienen
niveles elevados de ácidos grasos -trans) que, además, también
perjudican a nuestro sistema cardiovascular.
- Las
vitaminas son primordiales en el proceso de renovación celular, y
además, tienen propiedades antioxidantes que otorgan a la piel la
propiedad de mantenerse en estado óptimo, sin un envejecimiento
prematuro. Es importante que nuestra dieta sea abundante en frutas y
verduras.
- Las
proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres,..) también son
imprescindibles en el proceso de renovación y mantenimiento de la
plasticidad de la piel. Debemos evitar las dietas bajas en proteínas
o con proteínas de baja calidad. Los vegetarianos estrictos deben
controlar la correcta asimilación de todos los aminoácidos en cada
comida. (para más información podéis entrar en mi post Cómo alimentarnos con proteínas vegetales de alta calidad
- Tampoco
deben faltar en nuestra dieta minerales como el zinc, selenio o
hierro, que podemos encontrar, por ejemplo, en la carne, pescado,
huevos, cereales integrales y legumbres.
Ahora
ya podéis poner en practica estos consejos y ya me contareis...
